nogi suwnica

[...] 11x240kg, 10x240kg -Uginanie jednonóż leżąc 13x25kg, 12x25kg, 11x25kg -Przywodzenie 15x120kg, 18x120kg, 18x120kg -Łydka na suwnicy poziomej 18x120kg, 17x120kg, 16x120kg Dzisiaj na szczęście nogi bez przygód, w siadach po 1 pow mniej ale też wcześniej wleciało prostowanie, tylko z małym ciężarem ze względu na te plecy, a tak to trening udany %-)

[...] squat 8x145kg, 7x145kg -Wypychanie suwnica z gumami 10x280kg, 9x280kg -Uginanie jednonóż 10x25kg, 9x25kg -Łydka na suwnicy poziomej 15x140kg, 14x140kg, 13x140kg Dzisiaj nogi weszły konkretnie, trening po drugim posiłku i ciężko było na początku się zebrać ale jak już się rozkręciłem to standardowo poszło super. Waga powoli do góry, mimo że [...]

1.04.2018 Nogi 1. Bulgarian split SQ - 4x 2. Wypychanie suwnica szeroko - 4x 3. Wypychanie suwnica wąsko - 5x 4. MCNPN - 4x 5. Hack maszyna - 4x 6. Uginanie podudzi siedząc - 4x 7. Uginanie podudzi jednonóż stojąc - 4x 8. Odwodziciele - 4x

Nogi + triceps 1. Przywodziciele 35x31, 30x41, 20x51, 15x61, 13x71, 40x31kg 2. SQ smith 3x230, 8x190kg 3. SLDL 12x185kg 4. Wyc. suwnica szeroko 12x370, 20x250kg 5. Uginanie jednonóż stojąc 12x55, 15x45, 17x35kg 6a. Wyc. suwnica wahadłowa 20x80, 15x80, 15x100kg 6b. Uginanie dwójek leżąc 12x25, 12x30, 12x40kg 7. Wyprosty 25x20, 18x30, 15x40, 10x50kg [...]

[...] 60x18 7. Odwodziciele - 85x22, 85x17 Na początku treningu wiedziałem że mało mocy będzie, prostownik po rozgrzewce już bolał. Dwa dni to za mało jak dla mnie by atakować nogi po plecach gdzie lecą ciężkie racki i wiosła. Ale byłem zmuszony tak trenować bo ćwiczyłem razem z Zagórem ostatni raz, bo jutro już opuszcza Warszawę :-/ Ale i tak [...]

Nogi 14.12 II tydz Wyprosty na maszynie 4x15 Wypychanie na suwnicy wąsko 5x10-12 Siady ze sztanga "Hack" 4x10-12 Wykroki 3x24 Uginanie podudzi siedząc 3x12-15 Uginanie podudzi jednonóż stojąc 3x12-15 MCNPN Z hantlami 3x15 + 45min cardio Miałem nie robić nóg do lutego... ale kumpel mnie ostatecznie namówił i zrobiłem te patyki pierwszy raz od [...]

Nogi 1. SQ - 80x12, 80x12, 80x12, 100x10 2. RDL - 140x10, 140x10, 140x10, 140x10 3. Suwnica - 120x15, 120x15, 120x15, 120x15 4. Bulgarian split SQ cc - 12x, 12x, 12x, 12x 5. Uginanie na dwójki siedząc - 91x10, 91x10, 91x10, 91x10 6a. Odwodziciele - 50x15, 50x15, 50x15, 50x15 6b. SQ sumo z kettlem - 20x12, 20x12, 20x12, 20x12 30min cardio po [...]

Nogi 9.02 I tydz 1. Wyprosty 3x 15x32 / 12x36 / 12x41kg 2. SQ 5x 15x100 / 12x130 / 8x140 / 8x160 / 6x165kg 3. Wypychanie na suwnicy wąsko 5x 15x240 / 12x 320 / 10x360 / 8x390 / 8x420kg (bez platformy) 4. SQ na hack maszynie 3x 10x70 / 10x70 / 10x70kg (bez platformy) 5. Hip thrust 4x 15x90 / 12x95 / 10x95 / 8x100kg 6. Uginanie podudzi siedząc 3x [...]

[...] 4x 4. Odwrotne krzyżowanie linek w bramie 4x 5. Prostowanie ramion na linkach 4x 6. Pompki na maszynie 4x 7. Prostowanie ramion podchwyt z trójkątem 4x 15min cardio Dziś nogi 1. SQ 170x5 , 180x5, 190x5, 200x5 2. Wypychanie suwnica 4x 3. Prostowanie nóg na maszynie 4x 4. Uginanie podudzi leżąc 4x 5. Żuraw 4x 6. Przywodziciele maszyna 3x 7. [...]

Nogi 1. Wyprosty + przywodziciele 4x 25+25 2. Uginanie dwojek siedzac 4x 15 3. Suwnica wasko 3x8 4. Front sq 3x10-12 5. Wykroki 1x60 krokow Dziś najnizsza waga z calej redu 102,3 Jutro rest + kierunek Grodzisk - zawody Od pon kolejne zmiany, podkrecam tempo juz na maxa bo do konca listopada chce redu zakonczyc, wiec przytne ile sie jeszcze da

Sobota Trening nóg zrobiony mega , kolega sypnał mi jakies mocniejszej przed treningówki z gerką i mnie wystrzeliło . Trening zrobiony na mega obrotach ale za to po mega zjazd , nie do mnie takie wynalazki ;-) Waga z rana na czczo 80,5 kg tak wiec odzyskałem kg stracony , dołozyłem 5 posiłek w dt . Pracuje w Szwedzkiej firmie i przysłali nam na [...]

Czwartek Poleciały dziś nogi, myslalłem ze bedzie słabo po klacie i plecach odrazu nogi ale nawet udany trening , w przysiadzie progres w ilosci powtórzeń . Trening Nogi 1. Sq 5x10 https://www.youtube.com/watch?v=n-s0d5rK-Dg 2. Wyciskanie suwnica 5x10 3.Uginanie nog z hantla lezac 4x10 4.Sq na smithcie wąsko 4x10 5. MCNP sztanga 4x10 [...]

Czwartek Nogi na publicznej siłce , dobry trening wleciał. Na szczescie nie słychac zeby zamykali wiec dobrze ze mozna porzadnie nogi chociaż zrobić ;-) Trening Nogi 1. Sq 4x10 2. Wyciskanie suwnica 5x10 3.Hack sq 4x10 4.Uginanie nóg na maszynie 4x10 5.Prostowanie nog na maszynie 4x12 6.MNPN z hantlami 3x10 Suple Witaminy i Minerały - do [...]

Piatek Mocno nogi zrobione , do tego krótkie przerwy bo zorietowałem sie ze za pozno zaczałem trening a musiałem poprowadzić zajecia cross wiec musiałem sie spreżać , w siadach dołozone co cieszy :-) Wydaje mi sie ze coś delikatnie te nogi sie ruszyły , wiem ze dla wiekszości to nic ale dla mnie juz coś %-) [...]

Wtorek Dzis nogi i znów poczułem takie osłabienie ze nawet na cardio nie wchodziłem ale podokladalem ciezaru w porównaniu z tamtym treningiem Trening Nogi 1. Sq 5x10 https://www.youtube.com/watch?v=jtKd9ein66U 2. Wyciskanie suwnica 5x12 https://www.youtube.com/watch?v=2zn2mOwdHko 3.Uginanie nog z hantla lezac 4x12 4.Sq na smithcie wąsko 4x10 [...]

Piątek Nogi zaczałem z Rafałem Zabawa kolega z pracy , jednak po połowie treningu on wybrał inne cwiczenia ;-) Ogolnie dobrze sie trenowało chociaz po 3/4 dniach upałow deliatne zmeczenie było juz na poczatku treningu . Trening Nogi 1. Sq 5x10 2. Wyciskanie suwnica 5x10 3.Uginanie nog z hantla lezac 4x12 4.Sq na smithcie wąsko 4x10 5. MCNP [...]

Czwartek Nogi zrobione , podpasowała mi ta siłka duzo sprzetu. coś Chodza słuchy ze od nowego miesiaca niby maja otworzyc siłki i baseny wiec moze coś ruszy . Piątek Wolne od wszystkiego Trening Nogi 1. Sq 4x10 2. Wyciskanie suwnica 5x10 3.Hack sq 4x10 4.Uginanie nóg na maszynie 4x10 5.Prostowanie nog na maszynie 4x12 6.MNPN ze sztangą [...]

Sobota Delikatnie nogi zrobione bo po ostatnich cały tydzien miałem domsy jak cholera ;-) Trening Nogi 1.Suwnica wypychanie jednonóż 5 serii 2.Przysiad smith 4 serie 3.Uginanie nóg z hantla lezac 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=c5zgZlqJAYE 4.Wypychanie nóg do tyłu maszyna 3 serie 5.Prostowanie nóg na maszynie 4 serie Suple Witaminy i [...]

Piątek Nogi zrobione i oczywiscie cardio tez , jeszcze jutro z rana plecy i odpoczynek na majówke. Trening Nogi 1.Prostowanie nóg na maszynie 4 serie 2.Suwnica 5 serii 3.Wypychanie nóg do tyłu 4 serie 4.Uginanie nóg z hantla lezac 4 serie 5.Hip trust na jednej nodze 3 serie 6.Przysiad bułgarski 3 serie [...]

Niedziela Nigdy nie cwicze w niedziele ale jakoś tak juz wczoraj wieczorem miałem checi z rana zrobić nogi . Tak jak pisałem dla niektórych to koniec tygodnia wiec wyszło 3 raz nogi , ja licze jako pierwszy dzień planu treningowego , wiec zaczynam nowy tydzień treningowy :-) Dzien wysokich wegli , z rana wpadł omlet owsiano-twarogowy z dodatkami [...]